成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

时间:2025-04-14 19:31:19 来源:淘折扣  阅读:(10) 收藏
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准备食材:四季豆,瘦肉,蒜末。做法步骤:1、四季豆放入清水中,加入食盐浸泡十分钟,再清洗干净切成小段。

四季豆炒肉

成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

准备食材:四季豆,瘦肉,蒜末。

做法步骤:

1、四季豆放入清水中,加入食盐浸泡十分钟,再清洗干净切成小段。

2、瘦肉清洗干净切成片,加入食盐、生抽、蚝油和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

3、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入四季豆焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。

4、起锅烧油,油热后放入腌制好的瘦肉翻炒,炒至变色后放入四季豆翻炒均匀,炒熟后加入生抽、鸡精调味,翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。

山药牛肉汤

成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

准备食材:山药,牛肉,姜丝,葱花。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成片,加入生抽、胡椒粉、淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。

2、山药削掉外皮,清洗干净后切成小段,装盘备用。

3、起锅烧油,油热后放入姜丝和山药翻炒,炒香后放入足量的清水煮开,转小火煮五分钟煮熟。

4、接着放入腌制好的牛肉,煮两分钟煮熟,最后加入食盐调味,撒上葱花即可出锅开吃。

丝瓜炒花蛤

成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

准备食材:花蛤,丝瓜,姜丝,蒜片,葱花。

做法步骤:

1、花蛤放入清水中,加入食盐和食用油吐沙,再清洗干净。丝瓜削掉外皮,清洗干净后切成小块。

2、起锅烧水,水开后放入花蛤,加入料酒和姜丝,煮至花蛤开壳,捞起来沥干水分,去掉没有花蛤肉的半边壳。

3、起锅烧油,油热后放入蒜片和姜丝炒香,再放入丝瓜翻炒一会儿,炒至断生后放入花蛤翻炒均匀。

4、淋入水淀粉煮一会儿,煮至酱汁浓稠,加入少许食盐调味,撒上葱花即可出锅装盘开吃。

蒜香排骨

成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

准备食材:排骨,蒜末,洋葱,姜片,八角,香叶,青红椒碎。

做法步骤:

1、排骨清洗干净剁成小块,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将排骨捞起来清洗干净。

2、起锅烧油,油热后放入排骨煎一下,煎至两面微黄,再放入姜片、八角、香叶、生抽和老抽,翻炒均匀炒出香味。

3、然后倒入适量热水,焖煮半个小时。时间到,夹出香料,放入洋葱碎、青红椒碎和蒜末翻炒出香味,大火收汁即可出锅装盘开吃。

芦笋口蘑炒虾仁

成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

准备食材:虾仁,芦笋,口蘑,蒜粒。

做法步骤:

1、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净沥干水分,加入料酒、黑胡椒粉调味,搅拌均匀腌制十分钟。

2、芦笋削掉老的外皮,清洗干净后切成小段。口蘑清洗干净切成小块。

3、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入芦笋焯水煮至断生,再捞起来沥干水分。

4、起锅烧油,油热后放入虾仁翻炒,炒至变色后盛出备用。

5、锅中底油,放入蒜粒炒香,再放入口蘑翻炒一会儿,炒软后放入芦笋翻炒均匀,倒入虾仁,加入生抽、蚝油和黑胡椒粉调味,翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。

番茄玉米排骨汤

成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

准备食材:番茄,玉米,排骨,姜片,葱段,葱花。

做法步骤:

1、排骨剁成小块,清洗干净血水,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来清洗干净。

2、番茄表面撒上食盐搓洗干净,洗净后切成小块。玉米洗净后剁成小块。

3、起锅烧油,油热后放入番茄翻炒,炒出汁水后放入排骨翻炒均匀,接着放入适量清水和玉米,炖煮半个小时。

4、煮好后,加入食盐调味,撒上葱花点缀,搅拌均匀即可出锅开吃。

炒合菜

成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

准备食材:粉条,豆芽,韭菜,鸡蛋,葱花,蒜末。

做法步骤:

1、粉条煮熟,捞起来沥干水分,加入生抽、老抽和食用油,搅拌均匀即可。

2、绿豆芽清洗干净,韭菜清洗干净后切成小段。鸡蛋打入碗中,用筷子搅散备用。

3、起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎一下,煎至定型后,炒散盛出备用。

4、锅中底油,放入蒜末和葱花炒香,再放入绿豆芽翻炒一会儿,炒至断生后放入粉条、韭菜和鸡蛋,加入食盐调味,翻炒均匀炒至入味,就可以出锅装盘开吃了。

柠檬手撕鸡腿

成长期的孩子,除了喝牛奶,这七道菜也要常吃,补铁补钙身体好

准备食材:鸡腿,柠檬,姜片,葱结,蒜末,小米辣,白芝麻,辣椒面。

做法步骤:

1、鸡腿清洗干净,冷水下锅焯水,放入姜片和葱结,煮二十分钟煮熟,再捞起来放凉,然后撕成小块装入碗中。

2、酱汁:碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面,浇上热油激发出香味,再放入生抽、蚝油、食盐和醋调味,搅拌均匀。

3、把香菜碎、柠檬片和酱汁倒入鸡腿肉中,抓拌均匀腌制入味,即可端上桌开吃。

来源:家常菜谱食谱大全

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