这世上，唯美食与爱，不可辜负。可一旦吃多了，剩下的可就只有虚肥和悔恨了。所谓虚肥，就是指由于一次性摄入过多能量，身体无法完全消耗吸收，使体重极速飙升，这不仅会导致脂肪过度堆积，引起肥胖，还会使你全身乏力，精神不佳。
所以暴饮暴食之后，及时消耗过剩的能量就非常重要。那么有哪些儿有效又快速的锻炼，让身体重回正轨呢？
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|||代谢助推——晨间训练|||
昨晚吃得太多了，一觉醒来感觉自己像个小肉球？该怎么办？这时短暂的晨间锻炼可以促进新陈代谢，唤醒你的身体，把一切工作过度，让你精神饱满地投入新的一天。
晨间运动选择：弓步转体，下蹲抬臂，V字对抗支撑，臀桥，俯卧后踢腿，开合跳。每个动作一分钟。动作简单多变不复杂、锻炼有效轻松不费时。
我们总不会穿着工作服进行锻炼，对吧？那么一套舒适透气的健身服当然是必备。透气吸汗性能强还不失时尚运动范。
晨跑可谓是现代人晨间运动的第一选择。一款性能强劲的跑鞋不仅能带给我们良好的运动体验还能有效避免脚踝扭伤。
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|||恢复精神——力量训练|||
比起轻运动，20分钟的力量训练能更快恢复身体机能、加快脂肪燃烧，带给你强有力的冲击感。一瞬间充满精气神，精神力满满。力量训练一般会借助拉力带、哑铃、壶铃、杠铃等训练器材来锻炼身体不同部位的肌肉。
力量训练选择：拉力带硬拉，哑铃卧推，杠铃深蹲，引体向上，俯卧撑，平板撑。训练前加入热身运动，训练后恢复训练，放松肌肉，提升锻炼效果。分组训练由简到难避免受伤。
哑铃绝对是健身锻炼器材的第一选择。不仅健身形式丰富多彩，还能带来非常好的健身效果。
壶铃相对于普通哑铃来说，它的功能性更强锻炼强度也更高一些儿。如果你想进阶训练，那么这款壶铃是你不二的选择。
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|||器官运转——瑜伽|||
如果你还伴有宿醉的情况，那么激烈的健身锻炼反而不利于身体机能恢复。这时，你可以尝试以瑜伽代替。只需短短15分钟，瑜伽锻炼就能让我们的内脏器官运转正常和你的身体机能恢复正常。
瑜伽姿势：祈祷式，展臂式（双臂向上举），前屈式（手触脚式），骑马式，山岳式，八体投地式，眼镜蛇式。瑜伽重点讲究调息呼吸、调心冥想以及调身体位，三而合一，使我们放松舒缓下来。
瑜伽训练还可以借助一系列健身设备以达到更好的健身塑型效果。瑜伽球、瑜伽垫、跳操哑铃以及脚蹬拉力器都是瑜伽训练的“绝佳伴侣”。
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|||恢复力量——增强核心力量|||
当我们吃撑之后，必然会对我们的核心力量造成一定损伤。而核心肌群是任何运动的基础，所以吃多之后必须重点做核心力量的恢复，才能让身体力量恢复更快。
核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态。平板支撑、侧平板以及臀桥支撑是基础同时可结合器材练习平衡垫站立，衡垫蹲举，平衡垫俯卧撑，健身球俯卧撑，健身球反向划船等。
多功能多途径平衡垫锻炼的不只是脚踝，还可以结合不同部位训练腰腹、核心肌群同时超强的防滑性、安全性可有效防止扭伤。
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|||快速燃脂——高强度间歇性训练|||
吃多了之后如果你感觉脂肪堆积严重，那么一个快速而有效的方法就是HIIT高强度间歇性训练。所谓高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，能快速燃烧热量，达到减脂的目的。
特莱克跑训练计划：5分钟热身，1分钟慢跑，1分钟快速跑，重复5组；（高抬腿、仰卧起坐、平板支撑等）1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6个循环。对于初学者来说建议早起空腹不进食训练。
健身训练秒表带给你更精确化的健身时间分配，同时适用于于多功能多途径。
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|||强力燃脂——TABATA训练法|||
有没有比HIIT训练更好的锻炼组合呢？四分钟强力燃脂——TABATA训练法。Tabata训练法配合力量训练和有氧训练，有助于减脂，而且效果最佳。Tabata训练法要求所选动作力求简单、以大肌群为主，尤其是容易因吃多而囤积脂肪的下肢肌群。
高强度力竭运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环。包括：深蹲和前踢，登山式，后仰上踢腿等。
高强度力竭运动对人体消耗是非常大的，这就导致难免会出现受伤情况，所以给自己带上护腕护膝可以有效避免增高安全性。
美食不可辜负，但身体健康却是重中之重。希望大家饮食适量，不要暴饮暴食，而一旦吃多了，也要及时找对方式锻炼来恢复身体机能。
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