眼下正是减肥的好时节。夏天即将来临，谁不想在夏日的海滩上秀出自己的人鱼线或马甲线呢？谁不想自信满满地穿上露脐装、短裙热裤，抓住所有人的眼球呢？
派克君也不例外，作为一个有着多年健身爱好的人来说，今天在这里为大家献上一篇入门级减脂攻略，希望能帮助想要瘦身的朋友建立最合理的减脂计划，无论为了美丽还是为了健康，让大伙在这个美丽的季节里，闪亮动感起来。
俗话说得好，“外行减体重，内行减体脂”。我们所羡慕的明星好身材，据说平均体脂都低于10%.
欧巴身材这么好，拥有这么低的体脂率，完全得益于有氧和无氧的日常训练。
— ❶ —
有氧运动
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是只放了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了。过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后进行力量练习，然后做有氧运动。百度4 跑步
|商品推荐
慢跑可是最经典的热身招式了。穿上百搭而透气的跑鞋，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，低调且随性。
|商品推荐
或是弄台跑步机，调至较低速度后，保持身体平衡后放开扶手慢跑，能增加8%的有氧利用率和5%的心率，氛围就这么起来了。
热身后，搭配着一些有氧运动，减脂效果杠杠滴。怎么选择有氧运动呢？游泳：没泳池，打球，没场地...如果上述运动都不能实现，那么派克君推荐几种简单一点的。
▲.跳绳
一般来说，下午4点到傍晚6点，人体新陈代谢最快的时期。大概跳绳半小时，2000下的运动量，如此循序渐进下去，是可以减脂的。
|商品推荐
来自Lucky Sonny的电子计数跳绳，可根据不同身高调整绳子的长度，灵活而方便。跳绳配合适当的节食方法，一个星期可以减脂3KG。
▲.骑行
对于汉纸们来说，骑行能调动全身的肌肉，整个身体的有氧运动，每小时都可消耗能量。最主要的是，骑单车在体验上更轻松愉悦一些。
|商品推荐
带机械臂鱼鳞焊道的山地车具备更好的稳定性能，汉纸们骑上它，来回百公里左右的风景区什么的既能减脂又能增进友谊。
— ❷ —
无氧运动
减脂另一个好招，那就是与有氧运动相辅相成的无氧了。无氧力量训练的种类有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那减脂效果将会更好。
▲.深蹲：杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。
|商品推荐
金属加上精细的抛光打磨的哑铃，散发出艺术的气息，还配备了外套，无需担心滑落的问题。将腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内完成此动作，可更好的平衡和稳固身体部位。
除了深蹲外，以3分钟的中低强度热身开始，每一组力量训练的间隔中，穿叉1分钟的中低强度有氧运动。也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息四件，替换1分钟中低强度的有氧运动，减脂效果也是不错的。
|商品推荐
有了这款带横向引导线和中心线设计的瑜伽垫陪伴，心情都会美丽不少，超宽的设计，专业防滑，大可安全无忧减脂。
— ❸ —
饮食原则
想要有效减脂，也得管住那张嘴。含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。
肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多.
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
