迷人的腹部线条是每个女生都渴望的，这样你可以在夏天来的时候更自信的露出你小蛮腰了，但是如果你的腹部现在的状态是一堆肥肉，那就赶紧练起来，别耽误了大好时光！
马甲线其实不难练，看你有没有找对方法，有没有花时间！要练出性感的马甲线，可以分为两个步骤：局部塑形、全身减脂。局部塑形指的就是针对腹部的肌肉进行锻炼，而全身减脂就是让脂肪小时。为什么这么说？因为肌肉是分部位的 ，而脂肪一旦消耗就是全身性并不存在局部一说。
一、局部塑形
这里说的局部当然是针对腹部的塑形，要塑形就要多做力量训练。力量训练可以到达锻炼肌肉塑形美体的作用，同时又可以提升耐力，锻炼你的爆发力。女生多做力量训练会让身材线条更匀称，更结实，看上有一种美感！
针对腹部的力量训练很多，仰卧起坐、平板支撑，还有卷腹等等各种的动作，当然如果你觉得自己需要在更短的时间内收获更好的效果，那就借助一些小器材！这也是很多女生健身的一种途径，因为这样是会事半功倍的哦。
收腹机是女神健身的神器，从腹部、腿部、臀部来刺激，在使用收腹机的时候，将手搭在把柄上，然后膝盖跪在滑轮上，这样在收腹机上上下移动，就可以起到锻炼的作用。
你想不想更轻松的锻炼仰卧起坐，你想不想更全面的锻炼到身体的各个部位？这个器材就可以帮助你，从手到脚都可以刺激到，而且最大的好处是用于辅助仰卧起坐哦。
双轮腹肌轮，是一种很经典的健身器材，通过双手握住腹肌轮的把柄，将腹肌轮往前推送出去可以达到锻炼腹肌的效果，把柄上的泡棉纹路，可以起到防滑的作用哦。
拉力器也叫做仰卧起坐辅助器，如果你的腹部力量不够，觉得仰卧起坐做起来比较难的话，那就用拉力器来帮助你吧！而且拉力器还可以用作锻炼手臂和大腿哦。
二、全身减脂
减脂要做的运动分为两种：有氧、HITT，当然有氧可能对于女生来说会更好接受，因为难度不是很高。但是HITT，等你积累了一定的经验的时候可以去尝试，因为它更高效，可以在短时间内消耗脂肪。
这里主要是说有氧，女生能做的有氧运动很多，慢跑、动感单车、跳绳，跳操、踏步等等！其实这些运动都可以做不出户就完成，尤其是跑步、踏步，可以借助跑步机、踏步机，都可以更高效的赶走脂肪。
大气高端的一台跑步机，你以为它只是用来跑步而已吗？你错了，它还可以用于仰卧起坐来锻炼腹部，将力量训练和有氧训练完美的结合，这样你的健身会轻松。
其实踏步机是既可以当做有氧又可以当做无氧来锻炼的，当你速度放慢的时候就是有氧减脂训练，当你速度快一点的时候就是无氧力量训练，对于锻炼腿部肌肉和消耗脂肪都是有很好的效果的。
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