眼看又到了一年一度的运动会了，大家都准备的怎么样了呢？参加女子800米、1500米，男子1000米、3000米的你是不是开始紧张了呢？
别怕，今天小八就教给大家一些中长跑的训练方法，来帮助大家在运动会上取得好成绩，快学起来吧！
耐力训练：
大家都知道中长跑距离远、时间长，需要有很强的耐力才能在比赛中取得好成绩，所以有关耐力的训练必不可少。耐力又分为有氧耐力与无氧耐力，主要训练方法如下：
1.一般耐力：
一般耐力指人体以中小强度，长时间坚持运动的能力。提高一般耐力主要是发展人体的有氧耐力，方法是：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑等。
需要提醒大家：进行训练时要注意，用中等或中等以上强度的匀速跑。跑步过程中用正确跑步姿势，并结合呼吸的节奏来进行，最好在专门训练场地如操场或者草地上跑步。
2.专项耐力：
专项耐力是长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力，是决定中长跑成绩的主要因素，所以增强专项耐力非常重要。
增强专项耐力的方法主要有：略长于专项距离的重复跑、不同距离的变速跑、较长时间的大强度越野跑和各种距离的跨栏跑。进行专项耐力训练时要做到：多采用重复训练的方法，选用变速跑方法练习时，快跑段落时一般采用400-1000米。
速度训练：
速度也是保证中长跑成绩的一个重要因素，通常提高速度的方法主要有通过高抬腿跑、加速跑，提高跑步过程中的速度；通过变速跑、冲刺跑来加快最后的冲刺；通过增加步频和步幅的方法来整体提高速度。但一定要注意循序渐进，不可操之过急。
力量训练
千万不要小看力量的训练的作用，在中长跑训练和比赛中，由于运动时间较长，会出现心肌、呼吸肌疲劳，收缩力下降、痉挛、酸痛等症状。力量训练就可以增强体质，使骨骼坚固、肌肉紧实，从而减少跑步中骨折、抽筋、摔伤等意外的发生。比较简单易学的力量训练方式有俯卧撑、仰卧起坐和高抬腿。
俯卧撑可以增强背部、肩部、双臂的力量，双臂有力了就可以很好的随着跑步进行摆动，从而控制步幅，而肩背部的力量可以减少跑步过程中的疲劳感，进而使跑步时处于一个最佳状态。
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使跑步时更好的进行腹式呼吸，防止岔气、呼吸困难等现象。
高抬腿能够有效的锻炼腿部和臀部肌肉，让双腿强壮有力，为快速跑步打下坚实基础，紧实的臀部肌肉则可以为跑步提供一个助力。
当然，在辛苦训练的同时不要忘记休息啊，只有歇息好了才能更好的投入到训练中嘛，最后希望大家都能在运动会上大放光彩！
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
