健身房锻炼跑步机几乎已经成为每个人的必选器械之一，但是其实说起来在跑步机上慢跑是一件挺无聊的事情，但是不管有多么无聊，跑步机健身却是好处不少。
对于刚加入慢跑或者是马拉松的初学者来说，跑步机是一个很有用的训练工具；对于想要锻炼身体亦或者说减脂塑形的人来说，跑步机是最有效的室内锻炼方法之一。但是其实跑步机的玩法也可以有很多样，她不仅能够锻炼肌肉还能够调动运动的积极性哦。
负重弓步行走
每只手各持一个哑铃，在跑步机上以平时步速的一半向前迈出一大步，右脚放低成弓步，让膝盖和第二个脚趾保持同一直线线。
曲臂倒后走
将带子固定为能接受的最大倾斜度，保持做弓步行走时选择的速度。抓住哑铃，背向跑步机，以一个舒适的速度开始走。
单边曳脚走
侧面对着跑步机，步速略高于你平时的步速，如图中所示慢慢调整舒适的速度直到可以维持一个稳定的状态。
高抬腿
跑步机带速调为稍微比平日步行速度快一点，从走路到跑跳，如果还没准备好在跑步机上做高抬腿，那就先做好跳跃的动作，慢慢地开始做高抬腿的动作。
平板支撑
就像平时做平板支撑一样不过这个是将平底换成了跑步机，讲跑步机的时速设置成1公里以内，然后双手撑在跑步机的跑带上，随着跑步机的速度完成双手的交替动作。
跑步机的花样这么多，准备好迎接跑步机的新世纪大招了吗？即使不去健身房，在家也可以把跑步机的花样玩上线哦~
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跑步机的锻炼方式不止有简简单单的慢跑，这些技能你都学会了吗？
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