孕妈咪生活和身体都发生了变化，就连睡眠也因此变得不那么安稳和香甜。明知应该早睡早起，却依旧辗转难眠……找出失眠原因，结束这种纠结吧！
妊娠各时期睡眠特点
● 一般在孕4～6周，大部分孕妈咪会出现不同程度的早孕反应，很多会疲倦嗜睡，但又易醒，醒后又没精神，睡眠质量比较差；
● 尤其是孕13～14周，孕妈咪的眼快动睡眠明显增加，深睡眠会有所减少；
● 孕晚期常会表现出入睡困难、夜起次数与转醒的次数增加，深睡眠与眼快动睡眠均有所减少。
睡衣一直被当作家居服饰,穿着它让人身心放松。穿睡衣睡觉既有利于睡眠,又可以预防多种疾病,因此,挑选一件舒适的孕妇睡衣是很有必要的。纯棉的材质，一定要是宽松版型。
孕妈咪安睡7法则
1
合理安排睡眠时间
由于个体差异及工作生活条件不同，对于睡眠时间的要求也有所不同。一般而言，在工作、家务和锻炼时，孕妈咪尽量不要让自己产生疲劳感，如果感到累了或犯困时，就适当休息或睡一会，但时间不宜过长。
故事机能够帮助孩子语言的培养。宝宝学语言是潜移默化的，一款能够发音并且是真人发音的双语早教机，每天让宝宝听听是非常有帮助的，对孩子语言能力的培养有莫大的益处。虽然孩子还没有出声，这个时候宝妈可以给肚子里面的宝宝放音乐，达到胎教的目的，孩子出生后，一样可以使用。
2
每天8小时睡眠
就算怀孕前孕妈咪已经习惯了“夜猫子”的生活，孕期也要彻底调整过来，每天应保证8小时睡眠。一般来说，正常人每天需要7～8小时的睡眠时间，而孕妈咪因身体变化容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多至少1小时，最低不能少于8小时。
孕妇大U枕特有的U型能帮助孕妇全身自由地伸展和支撑，使关节和肌肉得到深度放松，能更方便地以最舒适的姿势入睡，减轻背部的负担，保持舒适度。
另外，最好每天睡个午觉，以不超过2小时为宜。
3
左侧睡
左侧卧位在很大程度上改善了子宫对腹主动脉、髂动脉、下腔静脉的压迫。另外，也因为子宫多呈右旋状态，左侧卧位睡姿可减少子宫动脉的扭转和压迫。
4
顺其自然，精致睡眠
妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期最明显。也有少数孕妈咪睡眠反比未孕时少，或睡眠不实。其实不必担心，最好依照身体发出的信号去睡眠。如果孕前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，能使孕妈咪精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。
这款FOSSFLAKES寝具是丹麦皇家御用20年的品牌，其所有产品均通过欧洲母婴一级安全认证。此款大U型枕填充物拥有两项专利独有技术，可以实现真正水洗而不影响任何原有使用属性。这个U型枕很大，在很多场合都可以使用，能使得全身自由地伸展和支撑，缓解关节和肌肉，得到深度放松。能够缓解孕妇怀孕期间腰酸、背疼、腿脚肿胀等各种不适，并能支撑孕妇腹部，帮助孕妇获得更好的睡眠质量。
5
睡眠环境巧营造
▶卧室空气要清新，环境要舒适
常青藤、芦荟、吊兰都适合在室内养植，有净化空气的作用；而一些开花的、花有香味的都不适合长期在室内摆放，因为花香的气味会刺激神经，让孕妈咪保持兴奋状态，长时间吸入，人会觉得不舒服。
另外，还可以花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让人从浅睡中醒来。
▶睡前沐浴可助眠
孕妈咪的皮脂分泌比较旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟，浴室要有换气设备，防止洗澡时缺氧；孕妈咪不能泡浴缸，尤其是孕晚期的孕妈咪，自己在家洗澡时更要当心，防止摔倒。不方便洗澡的孕妈咪，可在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。
袋鼠妈妈为孕妇专用护肤品 ，其品牌核心价值，是捍卫孕妇护肤行业的秘密——只选择澳洲安全农场作为原料产地，只采购安全的食品做为主要原料，只采用安全的成熟配方做为品质保证，只运用安全的生产技术做为品牌后盾，每一滴袋鼠妈妈原料，从农场种植到入瓶灌装，杜绝任何有害化学染指，只为保证“美丽妈妈，健康宝宝”。
6
孕期寝具巧备置
▶卧床软硬适中
孕妈咪适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮。避免床板过硬，转侧过频，多梦易醒。孕中晚期最好不要睡席梦思或质地较软的床垫，因为脊柱较正常腰部前曲更大，仰卧时易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈咪和胎宝宝的健康。
▶ 枕头不宜过高
舒适干净的枕头能给孕妈咪带去优质睡眠，一般以9厘米（平肩）高为宜。过高的枕头会迫使颈部前屈而压迫颈动脉，使大脑血流量降低而引起孕妈咪脑部缺氧。
▶睡衣柔软舒适
衣料比较理想的睡衣是针织睡衣，既轻薄柔软，又有一定弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用。
▶ 护腰枕缓解腰部酸痛
为了让孕妈咪能安全舒服的渡过孕期，使用护腰枕，既可以托腹护腰，又可以培养正确睡姿，减轻孕期不适感，避免不良症状的出现。
7
助眠饮食巧计划
● 睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸等难消化的食物。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
●睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
● 尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
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