不知不觉,健身、马拉松、登山等等变成一种流行,你要是不跑个10公里以上,还真是不好意思拿出来晒晒。
做做运动总归是好事,无论你是想要减肥、塑性、还是只是为了身体健康。

但是,运动这件事,咱们要量力而行,“瞎运动”的结果只会是得不偿失。
尤其,上面这些运动大都非常损害膝关节,膝关节损害多为关节内的软骨组织损害,软骨组织本身缺乏血管组织,受损后再生能力是非常差的。
简而言之,膝关节损坏几乎是不可逆的。

▼我的膝关节为什么容易受伤?
膝关节损伤非常普遍,大约占了运动损伤总数的25%。
为什么膝关节损伤如此之多?
拟人化的说法,就是“积劳成疾”。

膝关节是人体最大、最复杂的一个关节,它承担着承重、下肢活动和转向变化。
首先,只要你是站着的,你的膝盖就开始承重。

你有多重呢?
女生100斤上下总是差不多啊,100斤的重量压你身上是啥感觉你膝盖就是啥感觉,能不累嘛!
再者,就单单拿下肢运动来说,就算你每天走少点,走个5000步,你一个膝盖就要活动2500次,一天就2500次啊!走的每一步都要托着100斤的你啊!

外加你今天想打个篮球,你一跳投个篮,膝盖马上受到冲击,打一次篮球你又要跳多少次呢?你再算算。
急停、滑步,让膝关节同时进行承重、转向、下肢活动三个任务,一旦膝关节内部没有协调好,膝关节内挤压、磨损都是分分钟的事,你马上就痛!
另外,做个对比,你的肉要是被拉了一刀,肉隔一段时间是能长出新肉、能愈合,膝关节里面的软骨组织裂了就是裂了,鬼知道什么时候能长好!
膝盖任务多、负担重就算了,最要命的是自愈功能极差!
所以膝盖才没你想得那么强大,可珍惜着用啊!

▼ 我的膝关节最常患上哪些病症?
1.髌骨劳损
2.髌骨韧带损伤

髌骨劳损和髌骨韧带损伤是最常见的膝关节慢性病变,大多数致病因是运动损伤和劳动损伤。经常进行多跳跃、急停和滑步的运动项目的人群很容易患上这种膝关节病症,因为做这些运动时膝关节几乎都处于屈曲状态,在膝盖牵引身体灵活运动的同时,膝盖内部遭到了一次次的“碾挫”和“挤压”。长期以往,就会导致膝关节内组织的损伤和细胞的破坏,进而产生肿胀和疼痛感。
网球运动员李娜就是患上这种病症才无奈退役的。
3.半月板损伤

半月板的损伤常常是由大腿和小腿非正常的运动造成的。比如,当膝关节同时进行屈伸和转向时,半月板就需要同时完成两种位移,有时候半月板反应不过来,没有移到正确的方向,就被骨头给挤着了,轻一点的只是痛一下,缓缓就好了,严重的把半月板挤裂开的也有。
4. 膝关节退行性病变

这种病变多发在老年人身上,简单来说,就是老了之后膝盖里的润滑液分泌变少了;关节软骨因多年使用磨损了很多;膝盖里的骨头就变成了“干磨”。
“干磨”能不疼吗?
而且这种病变有年轻化的趋势,可不是只有老年人才会患上这种膝关节病。

▼ 如何保护我脆弱的膝关节?
1.如果你的膝关节目前为止没有产生过任何痛感,也没有其他异常状况,你可以参照以下的养护方法:
(1)如果出现超重的情况,一定要控制体重,该减肥就减肥。

承重是膝关节的重要功能之一,你的体重越重,它的负担就越大,膝关节劳损就更严重。如果你已经严重超重了,减肥是一定要进行的。是否超重请参考BMI值。
(2)合理的运动,量力而行。

适当的运动对于膝关节的养护也是有益的,有利于促进膝关节内润滑液的分泌,缓解膝关节磨损。
但是前提是适量进行。每天锻炼20分钟和一周一次性锻炼2小时20分,请一定选择前者。而且运动项目的激烈性要循序渐进,由平缓的运动项目(比如:瑜伽)慢慢过渡到激烈的运动项目(比如:马拉松)。
(3)运动热身不能少,专业装备要配齐。

适量运动是好的,如果你热爱篮球、足球、网球、登山等等一切要跑、要跳、要急停、要膝盖经常屈伸的运动项目,当然不能进行这些运动。
进行激烈运动前一定要做好热身运动,先进行5-10分钟的慢跑和一套拉伸运动,能够在很大程度上减少膝关节损伤。
当然仅仅靠热身运动是不够的,打篮球穿上篮球鞋、打网球穿上网球鞋、登山穿上登山鞋,更重要的是,你需要一副护膝。
迪卡侬是来自法国的专业运动品牌,其产品线几乎涵盖了各类运动需要的所有装备。这款护膝可以帮助膝盖分散压力负荷,面料弹性出色但是不会有紧绷感,特有的膝盖硅胶圈设计,能够更好的固定髌骨,减少急停、急转对髌骨的磨损。
但是不要一直带着,运动时带着就好,可以减压、缓冲。
2.如果你的膝关节已经产生了疼痛等其他不适的感觉,请及时就医,如果太疼痛时,可以使用这两样宝贝缓解一下疼痛。
但是无论如何,一定要去正规医院看医生,不要试图自行诊断。
如果你实在是疼痛难忍,可以试试撒隆巴斯复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂。
撒隆巴斯的贴膏在日本是家喻户晓的,这一款贴膏的止痛功效相当出色,不仅可以用于膝关节止痛,还可以用于肌肉痛、扭伤等,甚至冻疮。因为添加了薄荷醇,贴上去会感觉凉凉的,过一会儿疼痛就会缓解,如果遇上不方便看医生的情况,贴上去最起码能保证你睡个好觉。
如果你已经确认膝关节受损,却又无法避免运动,这时候可以使用肌内效贴布。
肌内效贴布自2008年以来已经广泛地被专业运动员使用,具有辅助治疗和缓解疼痛的作用。

即使不参加运动,用来缓解膝关节疼痛和辅助恢复也不错。
但是一定要向专业医师咨询、学习正确的贴法。
AQ肌内效贴布,贴布的粘度出色,即使运动出汗也不会脱落,合理地粘贴后能够很好地支持膝关节,平常也可以起到保护膝关节的作用。
3.如果你年纪比较大的话,但是膝盖目前为止没有出现异常,要更侧重于膝盖的养护。
年纪大了之后,大家就会强调补钙,说是怕骨质疏松之类的,补钙固然重要,养护关节也同样重要。
老年人多发关节病,主要致病因是年纪大了之后关节润滑液分泌不足、软骨组织多年磨损,大家这时候就会走入一个误区——拼命地补钙,却没有去养护关节。
早早进行关节养护,才能真正地一口气上八层楼。
Schiff Move Free氨糖维骨力,专注于关节养护。
其中特含有的盐酸氨基葡萄糖,是从贝壳类动物中水解提取出的成分,是形成关节润滑液的重要来源。另外含有的透明质酸可以调动关节的修复机制。无论是应对膝关节退行性病变,还是过度运动带来的关节劳损,都十分有效。
