白领们每天都忙碌于工作、无暇日间锻炼，夜跑是个非常不错的选择。经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧气含量比白天时的更高，更适合人们做有氧运动。并且经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的疲乏也能通过夜跑获得身体上的放松而烟消云散，灯火阑珊的河畔景色亦能让压抑的心灵复归平静。夜跑虽好，但也要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。运动后由于体能消耗，此时，你需要一点高能小零食恢复体能。
❀榴莲❀
有“水果之王”美称的榴莲，果香馥郁柔和、口感香甜润滑，很受人们喜爱。榴莲热量很高，每100g苹果的热量是52大卡，而它的热量是147大卡，营养极其丰富。运动前后吃一块，既能满足味蕾，又能迅速补充能量，是一款健康、高能的水果。
❀香蕉干❀
香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能。香蕉干和香蕉具有同样的效果，且更方便携带。其中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。香蕉干中富含的镁还具有消除疲劳的效果。
❀坚果❀
坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解。在夜跑之后进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。
❀即食燕麦片❀
燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因此运动前适量食用，不会使人感到饥饿且精神饱满。
❀巧克力❀
运动中我们体内的肌糖原和肝糖原消耗完后就会产生大量乳酸，人就会出现疲劳感，我们可以提前吃块巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复，能够延缓疲劳感的出现。
❀牛奶❀
牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以迅速补充体力。
❀牛肉干❀
享有“肉中骄子”美称的牛肉，蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。每次运动后，可以吃一块牛肉干，快速补充体力。
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