老家有一哥们，身高175cm，刚上大学那会体重直逼100kg，后来也不知受了什么刺激，毅然绝然的要去减肥，每天跑跑跑，毕业分开了有两年左右再见面已经认不出来了，他已经完全变了一个模样——现在70kg。这并不是一个鼓励大家只要坚持就能减肥成功的励志故事，我要说的是，他虽然通过自己的努力瘦下来了，但是由于长久以来的肥胖早就把皮肤拉大，减掉的只是内部的肥肉而被拉大的皮肤却不能恢复原来的模样。
干嘛非要瘦成猴子，做一只熊啊。。。。如果你是为了赢得女生的青睐而去减肥，那么我要告诉你的是，从现在整个行情来看，熊更受欢迎。
但我们要搞清楚的是熊≠胖。熊的体型虽然也是比较大，但是他们更结实，有些小肚子不过没赘肉，最主要的是有胸肌，胳膊更是粗壮的让人想入非非，而小胖子却是软绵绵的大部分有赘肉，甚至胸都下垂了（你考虑过女朋友的感受吗，考虑过吗？）。而如果你只是为了取悦自己，受不了那么胖的你，那么你能受得了轻轻一拽一身皮的你吗？
完美的脱变过程自然需要饮食的配合，还有你持之以恒的心了，不过要想从小胖子变成一只熊，你还需要一样东西。
让自己变壮的方法有很多，俯卧撑、拉力器、夹胸肌、蝴蝶机，但是哑铃却是更加宜室宜家。家用型哑铃最好应该是一体成型的，在锻炼过程中不会出现松动不定的情况，也是初期锻炼最适合的器材。
而对于全面提高身体爆发力的壶铃，虽然与哑铃同属于一体式，但是壶铃的重心却在人体重心以外，所以壶铃的训练以“摇晃”模式较多，训练的目的性不同，用途也是不同的。
一体式的优点，也恰恰是它最大的缺点，我们只能选择固定吨数下进行训练，却不能进行自由的搭配。对于组装型除了拥有哑铃的正常训练以外，还可以进行杠铃组装，如何训练我就不多说了网上一搜一大把，杠铃这种吨位较大的训练器械，还是很容易对家里的地板造成破坏的，在对地面做保护的同时，选择表面的带有胶套的训练器械会更大程度的保护好自己家的地板，对于组合装不好的一点，就是容易晃动，不稳定。
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