有多少曾经像我一般瘦小却又渴望高大威猛，努力着拼搏着朝着这个目标前进，即便没有身高优势也会想尽办法让自己全身的肌肉膨胀起来，胳膊粗起来腿也粗起来，胸肌大起来，小瘦子也可以肉壮肉壮的，世界上是没有任何一种药是可以让你长肌肉的，只有靠自己坚持不断的锻炼，事实证明所有的汗水都不是白流的(自己镇楼天下无敌)。
有人拼了命的想要减肥，有人拼了命的想要长肉，然而这两样都不是容易的事。我不知道减肥到底有多艰辛，因为我没有胖过，可我知道柔弱瘦小变得粗壮有肉，你只能每天坚持住，不停的超越自己的极限，吃吃吃只会让你变胖，我们要的是肌肉与肉并存的完美体。说实话每天都要坚持锻炼是一件很难的事情更别说要不停超越自己的极限了，如果心中没有一分执念还是早点放弃比较好，因为在奋力往前走的过程中，没有一个诱惑你或牵引你的力量，很容易半途而废，与其这样还不如一开始就舒舒服服的躺着玩游戏，还做着累人的锻炼干什么，不仅一无所成还浪费了大把的时光。
我也放弃过，曾经也会只做一些简单轻松的动作安慰自己：今天锻炼这些已经很好了，事实上只是给自己偷懒找借口。但真正让我决心改变的是在爱上一个人那人也接受了我之后，我不想再是这么差劲的自己，我必须要改变，每次累到快要不行的时候我都会告诉自己，再多做一个哪怕是一个今天也是赢的，距离好身材便会更进一步，才会更加的抓住爱人的心，别笑话我当你也爱上一个人的时候你也会像我一样不顾一切的。
我没有听健身教练的话，我更没有按照他的要求去锻炼， 我清楚地知道我想要的是什么，我要大的胸肌，我要粗的胳膊我要粗的大腿，这些都是男人最吸引人的地方，只要内心知道自己为什么而坚持，并且有了明确的方案，你基本上已经成功了剩下的只是时间问题。胸肌的锻炼很简单，只要俯卧撑就可以满足你的需要，标准动作网上很容易找到，但是每次下落做好停留一秒或两秒，每天六十个分三组做完，只要一周的时间就会有一个非常好的胸部轮廓出现，如果之前没有锻炼的习惯，一下完成这些肯定会胸部肌肉特别疼，不要担心这是很正常的，这也只是肌肉被破坏重新生长的过程，只有不停地破坏才会长更健壮的肌肉来，但是对于前期没有运动经验的人来说，如果你做不到六十个也不要紧，可以根据自身情况每天只做十个，但是以后的日子每天都要让自己在原有的数量上面有所突破哪怕仅仅只是多做了一个。长时间的俯卧撑会让手腕疲劳，在家锻炼最好还是要有一个俯卧撑支架，这样会比徒手撑地要轻松很多。
而在健身房，锻炼胸肌的器械可要多多了，杠铃是练胸最好的器械，不过一般都会被那些肌肉硬汉们霸占着。
即便你有机会拿到杠铃身边也要有朋友给你辅助，不然很容易因为力气用尽而无法将杠铃放在杠铃架上，造成人身伤害。
而蝴蝶机同样也是锻炼胸肌的首选，用的人并不多很适合初期锻炼的朋友，锻炼方法最好和俯卧撑一样。
胳膊的锻炼一般在锻炼胸肌过程中同样有很好的效果，腿部的锻炼也并不难，深蹲、箭步蹲、俯卧腿弯曲，这些动作只要有一对哑铃辅助就够了，不得不提的是，不管在家 还是健身房锻炼哑铃都是必不可少的健身神器。
剩下就是日常饮食了，我感觉这是最不值得说的了，因为在锻炼上面都已经付出了那么多，无论谁都会好好管住自己的嘴，如果还是那样没有节制，那健身锻炼的意义就全没了。
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