天气逐渐变冷，对一些习惯长期户外跑步的人来说，适应不了天气寒冷，只能选择室内跑步。
有专家表示，冬季坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都会在室外而不是室内。从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果。如果想要锻炼好身体，在空气质量不错的前提下，还是建议选择冬季户外跑步。
以外，由于天气寒冷等因素影响，秋冬跑步要注意的事项比较多。一旦掌握了这些方法，你就能正确的跑步减肥了。
1.跑步最佳时间
晨跑是很多认选择的锻炼时间。但在冬季早上锻炼并不是一个理想时间。尤其冬季早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。最佳的时间应该选择在下午或者傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这是跑步不易造成运动受伤。
2.跑前热身，跑后放松
有些喜欢清晨起来跑步的人，一出家门就开始跑，其实这个做法是错误的。这样容易给身体造成急性或者慢性损伤。应该在开始慢跑前，热身5分钟-10分钟，做伸展运动，活动膝、脚踝等关节。 跑步之后，可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
3.跑步穿着注意事项
秋冬季节跑步对装备要求比较多，重点注意保暖和排汗。尤其是冬季，可以选择 建议带上手套和帽子。根据冬季三层原则穿法：一层排汗，二层保暖，三层防风。
记得外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服虽然舒适，但是材质非常吸汗，不利于跑步中排汗，容易身体着凉，所以不适合冬季穿。
冬季户外跑步，最好选择一双防滑性能较好的慢跑鞋。 要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。
4.跑步注意速度
跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。 跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。 跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
5.跑步注意饮食摄入
由于秋冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
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