据外媒报道，一位台湾的25岁男子，在做了几个仰卧起坐之后，突然全身无力，送到医院后已经大小便失禁。
经检查才发现，男子手抱头做仰卧起坐的方式导致颈部血管被压迫而破裂，进而致使全身瘫痪。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学的教授斯图尔特·麦克吉尔，就认为仰卧起坐对人体非常有危害，他经过科学的实验证明，类似于仰卧起坐的运动可能会导致椎间盘突出，引发疼痛。
这种运动方式在国外也已经被全面叫停，《华尔街日报》也曾经发表过一篇文章，称仰卧起坐是导致美国海军背部伤病的主要原因。
原来仰卧起坐对身体的伤害真的这么大，那么有没有什么能够代替仰卧起坐锻炼腹肌的方法呢？
1、平板支撑
平板支撑是近几年风靡健身圈的运动，在微博微信等各种社交平台上也看到许多健身达人推送。平板支撑是被公认的锻炼核心肌肉群的方法，它也可以有效锻炼腹肌。
做平板支撑记得掐准秒表，我们可以选择把手机放在瑜伽垫的前面，分组来做。比较健康的方法就是一组75秒左右。
▲由于做平板支撑的时候会用双手支撑，太硬的地面会很不舒服，所以在瑜伽垫上面进行运动会更加舒适。
2、腹部运动
健身球卷腹运动的方法是：让自己平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹部向上，卷腹运动不用抬到仰卧起坐那样的角度，向上45度就足够了，然后慢慢向下，如此反复。
▲卷腹运动每次起身前都需要把自己的身体很好的贴合在健身球上，向下时轻轻放松躯干，才能达到锻炼腹肌的目的。
除了健身球卷腹运动，打造完美腹肌还可以配合一些其他的卷腹方法，比如反向卷腹、举腿卷腹等等。
此外我们也可以用一些健身器材来进行腹肌锻炼。比如腹肌轮跟健腹器。
▲腹肌轮可以完美的锻炼腹肌的上四块，想要完美的腹肌，没有腹肌轮是不行的。
▲这种是仰卧板跟美腰机的结合，虽然我们不提倡做仰卧起坐，但是可以用仰卧起坐板来做卷腹运动，另外的美腰机更是适合女性，拥有完美A4腰。
3、空中蹬车
空中蹬车是针对腹直肌跟斜肌最好的运动方式，不仅可以收腰，对于女性来说，更能瘦腿，是一个一举两得的好办法。
正确的空中登车动作是：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头的两侧，双臂张开，上身微微向上，然后慢慢的进行在空中登自行车的腿部运动。而且空中蹬车躺在床上都能做，完全不挑地方，运动起来也非常方便。
【结语】
不要因为纯粹对运动热情的高涨而盲目的健身，掌握正确的运动方法，科学的健身，才能给自己的身材和身体最好的保护。
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