韩国迷你连续剧《太阳的后裔》播出时曾席卷中韩，当时每每播放一集，它的点击量或收视率就会刷新一次记录， 剧中的 “不老童颜”双宋CP组合，在剧中狂撒狗粮，对于身为‘单身狗’的我那简直了~
我曾经问过几个女生，为什么喜欢看 《太阳的后裔》 ，回复的意见惊人的统一：宋仲基满足了有关于另一半的幻想。没错，宋仲基的魅力不至于脸蛋，更拥有性感的腹肌， 散发出身体最有诱惑的吸引力。
腹肌能使一个男人更有魅力，所以越来越多的男人追求拥有腹肌，而如何快速练腹肌，就是他们格外关心的了，其实想将腹肌锻炼出来并非难事，关键还是需要掌握一定的方法和技巧，这样才能圆了大家的腹肌梦。
既然是锻炼，那必然是件辛苦的事，尤其是这种有针对性质的锻炼，我们必须要有足够的耐力和毅力，同时注意饮食，不能为了美而伤身体。如何快速练腹肌，光有毅力也是不够的，还是心态比较重要些，在掌握足够技巧之后，应当量力而为，不可操之过急。
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卷腹运动
既然是要练出腹肌，那么腹部的动作必须要有， 具体的卷腹动作有传统卷腹、反向卷腹以及健身球卷腹、
其中最为简单的就是传统卷腹，这时候有人会说了，卷腹不就是俯卧撑吗？其实不然，二者还是有明显的区别的：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。
而反向卷腹则是上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁，双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板， 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前， 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。
如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话，那么你就可以尝试着负重训练了。保证每次训练的时候一组能比较标准的完成的次数在10～20次之间的重量就可以了，然后尽可能的去做多个。
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而所谓健身球卷腹也就是在健身球上平躺后的收腹坐起动作， 卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。。。重复。
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健腹轮
练习腹肌有时候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，而健腹轮就是很好的选择，携带便捷且小巧， 健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量。
1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大 。
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。 向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。
最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。
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仰卧板
仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，通过这么一个板子，让腹肌得到更好的锻炼， 可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。
首先要将脚放好，脚放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作。
记住在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。
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专为腹肌而生的仰卧板，并可一机多用，可做仰卧起坐训练，主要锻炼腹部肌肉，以达到快速消耗。可做附身挺背训练，使其前后肌肉同步拉伸胸肌，呈现背阔肌。可做俯卧撑训练强力打造力量型胸肌、肱二头肌，亦可做辅助哑铃训练，总之锻炼出腹肌的用时身体其他部位一起塑型。
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健腹爬山机
仰卧板和健腹机各有各的优点，健腹爬山机是颠覆传统设计，采用半趴式科学训练方式，既轻松又能达到健腹的功效。
人体随着滑翔路上下滑动，全身都可以得到锻炼，特别是腹部，不但在运动中燃烧大量脂肪，甚至在运动结束后还在继续燃烧脂肪。
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专业健腹设计，采用人体工程学设计，6档坡度可调节，满足不同人群的身材需要，前置为辅助，后置为阻力，且配备U型跪垫，更加稳固，让运动更加安全高效。且设有实时测数据功能，时间、次数以及消耗能量，可第一时间掌握健身数据，达到科学健身。
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智能腹部训练仪
智能腹部训练仪实属懒人健身神器，它是使用“EMS技术”让你达到健身的效果，所谓的“EMS技术”就是“肌肉电刺激”的缩写，主要作用是利用肌内通过电的作用剌激肌肉运动，达到燃烧脂肪，锻炼肌肉的目的。
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它是一种贴腹式、智能可穿戴的健身仪。其运用内置纽扣电池驱动，不用外接电源，即可以紧紧的贴合身体皮肤，基本不用担心会影响到你的日常搭配，完全可以隐藏在日常穿搭内，随时随地可帮助你锻炼肌肉。
该设备采用了AIC人工智能芯片技术，让EMS与ICS完美结合，可以模拟大脑发出各种锻炼信号，更精准的让被锻炼部位达到最好的锻炼效果。
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