今天就分享4组瘦腰动作，每天睡前练个20分钟，腰间赘肉慢慢没了，纤细的小蛮腰出来了。前提是坚持下来哦！坚持练下来你就是人见人羡的小腰精。
— ❶ —
新月式
体式分解：
1、山式站姿进入，右腿向前弓式屈膝站立，左腿向后伸展，小腿至脚背贴地。
2、腰腹拉伸，胸腔打开，上半身躯干后弯，双手展臂向后弯曲，双手握住左脚脚踝。
这个动作对于全身伸展幅度较大，练习时穿着专业的瑜伽服练习更便于动作拉伸舒展。这件瑜伽服采用高弹亲肤面料，上身柔软舒适不紧绷，动作练习更自如。
— ❷ —
弓式
体式分解：
1、俯卧在地面，双手平放身体两侧，小腿屈膝向上。
2、上半身躯干向上延展，腰腹拉伸，双臂向后弯曲拉动双腿离地。
3、头部后仰，脊柱弯曲，保持动作30s。
这个动作对于脊背柔韧性要求较高，脊背柔韧性差的练习者前期练习可以借助拉伸带帮助拉伸后背肌肉。这款拉伸带具耐磨随意拉伸不易锻炼，可以帮助延展筋骨，延长动作停留时间。
— ❸ —
轮式变式
体式分解：
1、仰卧在地面，双腿屈膝，双手屈肘撑在头部两侧。
2、双腿用力向上发力，让身体呈弓形抬离地面，胸腔打开。
3、一只腿向上屈膝至脚背贴住大腿，双手在脑后勺处合十。
这个动作对于后背和腿部柔韧性要求较高，前期动作做不到位可先提升下身体柔韧性。瑜伽轮是个拉伸筋骨，改善肌肉僵硬不错的辅助道具。能够有效提升身体柔韧性，舒缓紧张的肌肉。
— ❹ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在垫面，分开半肩宽，双脚脚背贴地。
2、双手向上伸直，双臂向后弯曲，上半身躯干后弯，腰腹拉伸。
3、双臂弯曲至掌心撑地，头部挺直，保持动作30s。
这个动作双腿膝关节贴地，对于膝关节损伤较大。练习时可以在瑜伽垫面上完成。这款瑜伽垫能够隔绝坚硬的地面，缓冲地面对关节造成的摩擦损伤。
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