沉沦在慢跑的舒适区，减肥的节奏慢慢悠悠，感觉体内有一股洪荒之力在呐喊：“什么时候才能瘦得快一点啊！”其实找到一些其他的跑步方法，就可以让日常的跑步变得更有效，燃脂效率可以成倍翻翻翻！想知道具体是哪些方法，那就 赶紧跟着小编来一探究竟吧~
节奏跑
节奏跑是一种“舒服的高强度跑”，它比普通的慢跑要快，跑步时呼吸感到局促，但不至于喘不过气。节奏跑分为三个阶段：热身跑、配速跑、减速跑，也就是说你需要先轻松跑10分钟热身，然后再以稍快的速度进行配速跑20分钟左右，配速跑时速度大约为每公里4-6分钟，最后10分钟恢复性轻松跑。
节奏跑训练可以使身体产生乳酸和代谢乳酸的效率接近一致，这样一来就会让你运动更有力、更持久。同时，节奏跑还可以提高最大摄氧量，使运动时身体能够摄入更多的氧气与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。
高强度间歇跑
高强度间歇跑是间断的、短时间、高强度、爆发式的跑步方式，简单理解就是，跑一段路后休息一会再又接着跑，不需要连续不断地跑。但它需要你用一种几乎不能正常呼吸的速度进行跑步，如果你跑完之后没有喘不过气的感觉，那就代表你做得强度还不够。
间歇跑速度应该是人体处于最大摄氧量时的速度，随着运动开始，呼吸加快、加深，摄氧量也随之提升，当你达到极限时，此时的摄氧量就是你的最大摄氧量。
高强度的间歇跑比普通的慢跑消耗更多热量，其原因在于在高强度间歇跑后，代谢水平会明显升高，高于安静水平8%-15%左右，需要经过2个小时才会回到跑步前水平，也就是说，跑步结束后的2小时以内，就算你坐在那休息不动，也能消耗更多热量！
法特莱克降速跑
法特莱克降速跑是一种十分有趣的跑步方法，它是瑞典人发明的一个“速度游戏”，你可以根据自己的感觉随意切换跑步速度，不受时间和计划的约束。
如果想尝试法特莱克降速跑，你可以选择马路、山地、操场跑道甚至是跑步机上进行，热身后可以先快速跑5分钟，然后恢复性慢跑2.5分钟，再用比上一组更快一点的速度跑4分钟，然后恢复性慢跑2分钟，这样依次递减时间进行。
1英里循环跑
1英里循环跑顾名思义就是跑1英里后休息一会，再跑1英里，如此循环大概3-4英里左右即可。循环跑时速度不用太快但也不宜过慢，大约为5公里赛跑时的速度，跑步时保持呼吸均匀。
进行1英里循环跑要做好体力分配，控制好速度，保证每一个循环所需时间大致相同，每跑完1英里后就休息4分钟。这种跑步方法也是间歇跑法的一种，与上一种跑法相比更适合初学者，既能让你有效地燃脂，还能保证体力的恢复，既轻松又有效！
2英里交叉跑
2英里交叉跑其实很简单，就是高抬腿跑50米与慢跑200米交替进行，总共跑2英里，交叉跑过程中不能够休息，要连贯地完成整个跑步过程，注意速度变化时呼吸的调整。
这种跑步训练方法能使你在跑步中不断地进行恢复调整，是一种无氧与有氧相结合的跑步方式，有效提升减脂效果。
后半段加速跑
后半段加速跑就是在5公里以上的长跑的后半段进行加速，它适合有一定跑步基础的跑友。因为它需要你拥有足够的耐力坚持长距离跑，并且有余力能够在后半段加速，更加有力地冲向终点。
进行后半段加速跑，建议可以在正常轻松跑完的距离上适当增加跑步距离，然后以正常的速度跑完一半的距离后，在中间的位置慢慢提升速度，大约每公里相比前1公里快20秒左右。后半段加速跑速度越快，心率就越高，跑的时间越长，消耗的热量就越多。
跑步装备推荐：
这款紧身运动裤采用高弹力设计，有效提高透气性，迅速腿部汗水，并排出体外。贴身剪裁，减少运动中因汗水和摩擦产生的红肿。同时腰部设计有隐形口袋，并带有音频线出口，带个MP3听歌很合适。腿部醒目反光条，增加安全性。
修身剪裁，美观的同时穿在身上也非常舒适。这是一款采用了GORE®WINDSTOPPER®面料的运动型紧身裤，防风透气防泼水，另外使用了NEW ATREUS™弹性针织面料，具有很强的通风性和保暖性。臀部两边的隐形拉链口袋可以放置钥匙链等小物品，非常方便。
这款萨洛蒙的跑步紧身裤是速干弹力面料，快速排湿，弹力十足，贴合舒适。带抽绳弹力腰带，减少摩擦，贴合且无束缚感，提高舒适度。贴身的剪裁让你跑动自如，无拘无束。
这款萨洛蒙的跑鞋是款专业的马拉松跑鞋，通过几何纹路，物理密度及合成配方的智能组合提供良好的牵引力表现，以确保抓地力和耐久性。有效透气，快速吸湿排汗，使脚部干爽。
这款诺诗兰的越野夜光跑鞋多处采用3M反光设计，为秋季在户外夜跑的你提供更多安全保障。一片式结构减少了鞋内的拼缝，也避免了鞋面的拼缝层次，凸显高品质，同时减少了鞋体自重，穿着感觉更轻盈舒适。
跑步是最常见的减肥方式之一，以上这些五花八门的跑步方法，每一款都能让你的脂肪无处可逃！赶紧选一款你喜欢的方法，展开你的跑步瘦身计划吧！
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
