其实很多女生的腿部线条并不很完美，除先天外，大部分原因归咎于行为习惯。要知道，腿粗最毁身材，试想一下，萝莉的脸容，却有着一双大象腿，真的很让人出戏啊！
除肚子外，腿部实属为全身最难减部位。前几期推文里给大家分享了些瘦身习惯和瘦腿动作，今天给大家分享的是塑造腿型非常重要且非常有效的瘦腿方法——腿部拉伸。
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大跨步向前，做弓步压腿
双手双脚撑地，呈三角形
图1所示，弓步腿展开，一条腿置后，一只手平行于其中一条腿扶住地板作支撑，动作间注意腹部收紧后背保持挺直，要充分感受到腿部的拉伸感。图2所示，一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方向上伸直抬腿，随后从侧面收回原来位置。
这款健身板，持有专利的运动功能设计，高低抬腿、左右旋转摆腿、剪刀脚踢腿，无论是基础的运动训练还是进阶的训练动作，都能辅助到位，辅助你达成运动训练，达到运动效果。
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屈膝跪在地面上双手撑地
双手双脚撑地，呈三角形
图1所示，四肢贴地，然后绷起脚尖撑起，膝盖离开地面，空隙为一个手掌即可，保持该姿势，注意呼吸的调节。图2所示，扭动臀部做登山步动作，主要由腿部臀部进行发力，充分感受腿部后侧的拉伸感。
这款全身塑身机，能对腿部进行有效的拉伸塑形，座椅和靠背具有多个角度可调节，且机身搭载有专利的弹簧辅助支撑和旋转阻力设计，对于高难度的拉伸动作也能辅助得到，对全身进行拉筋放松。不仅如此，这款哑铃凳还能支持多个力量训练，轰炸全身肌肉群。
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简易坐姿坐立在地板上
平躺，头部和前胸微微抬起
图1所示，腹部收紧，腰背挺直，手臂自然放松置于膝盖关节处，环形扭动腰部。图2所示，将身体平躺于地面，腿部抬起伸直交替做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动，如需保持平衡可贴于地板上。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、塑形紧致的小型推动器，同时也不失为一种拉筋舒展的健身器材，是专业健身爱好者和业余爱好者的选择倾向。材质为优质工程塑料，锻炼时所需要的场地极为简单，便于居家使用。
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平躺，腿部屈膝抬起脚裸环绕运动
平躺，抬腿抱膝做钟摆动作
图1所示，将身体平躺于地面，手放置在脑后，抬腿之余放松环绕脚踝，持续此步骤30秒。图2所示，平躺地面，提膝双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。建议：以上动作一天2次，一次3-4组，一组保持12-15次的锻炼。
弹力带是一款锻炼方式极为丰富的健身工具，无论重训还是拉伸，再是高中低强度的进阶调控皆可轻松掌握，而弹力带自身性能上的训练方式也是其他器械所不能比拟的，并且，弹力带还能有效对身体平衡，肌能进行修复调节，能有效辅助并提升身体的运动状态。采用天然橡胶材质，加厚弹力绳及管壁，附有门扣零件可装载，随时可安装至房门切换角度进行训练。
以上瘦腿动作，对腿部线条的塑形是非常有利的。比如很多人喜欢用跑步瘦腿，但是却越跑越粗，原因有跑步姿势不当，其次是因为跑步完没有及时进行拉筋放松，而造成的肌肉腿！进行适当的拉伸运动能够放松腿部紧绷的肌肉，让线条更加锋利显得腿部修长。8个修长腿型的普拉提拉伸动作，适当的搭配到器械辅助，在家就可以轻松达成，让你显瘦显身材，变身长腿女神！
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