● part 1少食多餐
如果每次总是等很饿了才吃，或好不容易想吃了就一次吃个够，都会让血糖在身体里上窜下跳，把恶心的情绪翻腾出更高的浪花。
所以建议孕妈少食多餐，一次只吃一点，不要让肚子太饱，也不要让肚子饿着，每隔1~2小时进餐一次。手边常备些小零食，如花生、核桃、小面包或喜欢吃的话梅也可以。
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● part 2避免过酸、过辣、气味重的食物
孕期最好饮食清淡点，这样不仅仅有助于自身健康，还能减少一些孕吐。尽量避免辛辣、酸的、油炸的食物，因为这些食物更容易引起肠胃不适。
雌激素的上升本来就把味觉的敏感度提高了，所以就别再刺激它了。过酸、过辣、过油等带有强烈气味的食物可能会更让你的身体吃不消。为了减轻孕吐，还是清淡饮食的好。
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新鲜的水果含有丰富的维生素、果酸，孕妈妈们适当多吃些水果可以减轻恶心的感觉。水果作为两餐中的加餐是非常好的选择，不爱直接吃可以用这种便携榨汁机榨成汁，随时饮用。tritan母婴级材质，安全无毒，不锈钢4叶立体刀头，更能保留食物的营养。
● part 3吃健康饼干
早晨醒来如果感觉到很饿或恶心，一定要动作慢点，这时可能血糖比较低。同时可以尝试吃一点高蛋白的点心或咸饼干，如苏打饼干，也可能对缓解孕吐有效。
注意，一些太甜的饼干不适合孕妈吃，特别是一些夹心饼干，甜腻的糖、黄油等脂肪层会令孕妈感到不舒服并且很难消化。
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有着浓香奶盐味的酥脆苏打饼，是低脂代餐的好选择。饱腹的效果很好，还有丰富的营养。优质的食材加上精心的制作，不会上火难受也有很好的营养吸收。最让人喜欢的就是它酥脆的好口感了，每一口都是喀嚓脆。
● part 4多吃富含维生素B6的食物
维生素B6是临床上常于治疗妊娠剧吐的药物，对于轻中度孕吐的孕妈，也可以尝试通过补充食物来源的维生素B6来减轻，比如：葵瓜子、芝麻、开心果、瘦肉、瘦牛肉、西梅干、香蕉、菠菜等，这些都是富含维生素B6的食物。
要注意在没有征求医生的意见之前，不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂。如果所有其他的止吐方法对你都不起作用，就请医生给你开一些孕期可以安全服用的止吐药。
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康恩贝达尔斯康维生素B高含量，富含多种维生素，一次性补充VB1、VB2、VB6、VB124种B族，多种营养有效满足身体所需。维生素B具有融合作用，多种维生素相辅相成，可同时发挥作用，满足中国营养学会推荐的每日用量。
● part 5餐后再吃补充剂
研究指出，女性孕前3个月服用维生素、微量元素及叶酸制剂能降低孕吐反应的程度（A级证据），因此还在备孕路上的姑娘也要动起手来未雨绸缪。
另外，含钙铁镁锌这些矿物质的复合补充剂，建议在餐中或者餐后服用，这时胃酸分泌量增多，可以帮助充分吸收。
再比如含铁的补充剂在空腹服用时胃肠道容易出现恶心呕吐的反应，因此铁剂建议在餐后半小时服用。如果孕吐反应很严重，孕妈也可以暂时停用铁剂。
● part 6来点柠檬水
如果由于唾液积存导致恶心加重，可以喝一点柠檬水，新鲜的柠檬、薄荷或橙汁或许也能缓解你的孕吐反应哦！
如果实在吐的厉害，总是一天到晚什么都吃不下，就要考虑用药治疗了，比如维生素B6或胃复安等，不过一定要在医生指导下使用。
如果因为孕吐体重明显下降，四肢瘫软无力，皮肤嘴唇干燥、总是尿少色黄就可能是妊娠剧吐了，这种情况就要及时就医，以免电解质失调，脱水、甚至酮症酸中毒对孕妈和胎儿造成难以弥补的伤害
● part 7远离恶劣环境
孕妈保证充足的休息与睡眠会对减轻孕吐有帮助，此外还要避免可能引起感官强烈刺激的环境因素，别让室内太热、太潮湿、或噪音较大、闪光灯刺激等。
有些人孕吐并不是吃食物导致的，一些环境也会导致她恶心，比如温暖或密闭的房间，浓郁的的香水味，乘车，甚至是某些视觉刺激。
比如闪烁的灯光，这些都可能会触发你的恶心反应。这些环境最好避免，很多准妈妈对刺激性气味特别敏感，那么就尽量避免这些刺激性气味，平时家里也最好不要有这些味道，以减少孕吐反应。
● part 8分散你的注意力
有时候恶心的感觉来了，孕妈要学会分散注意力，尽量不要去想孕吐这件事，早点其他事情做做，说不定孕吐的感觉就自己消失了。
不要因为三天两头的呕吐而心烦气躁或者担心焦虑。只要是正常轻度的呕吐，是不会对你和宝宝产生多大的影响的。而且孕吐常发生在早孕期，8-9周最严重，13-14周之后就会缓解。
所要是一整天都在担心孕吐，即便没有问题，心理作用也会有所影响呢，当然，如果孕吐非常严重的话，分散注意力也是没有用的，还是要寻求医生的帮助。
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