有氧运动有各种不同类型，很难确定哪种有氧最适合你的身体和健身计划。因此，我们剖析了最常见的有氧运动：它们是什么，它们是怎样改善你的身体 。
「有氧运动的强度范围」
高强度：一种负重运动，双脚会在某一时刻都离开地面，如跑步、跳跃或跳舞
低强度：有一只脚一直在地面上，如步行，椭圆机训练等。
无强度：没有脚或手臂接触地面，如游泳或骑自行车。
在这些类别中，锻炼的强度可能会有所不同。例如，通常把跑步机训练定为低强度。但你也可能会汗流浃背，这取决于你自己锻炼了多少。
相反，缓慢而稳定的跑步有很高的冲击力，但可能无法加快心跳。同样是骑自行车，骑专业自行车高速冲刺时与平常骑小黄车也是有很大的差别的，所以无强度有氧也是会有强度范围的。
「有氧哪种最好？为什么？」
所有类型的有氧运动都对你有好处，这里有一些方法可以决定哪种类型的有氧运动最适合你的健身需求。
「骑自行车」
骑自行车所调动的肌肉和跑步几乎是一样的，但处于较低强度。如果你以较强的强度运动，你可以在每次运动中每小时消耗600到1000卡路里的热量，尤其是间隔的高强度运动。这样可以将你的最大心率保持在目标心率最低值和最高值之间。
「跑步」
很多小伙伴最喜欢的有氧运动就是跑步。户外跑步可以令自己非常专注，周围的环境使人非常愉悦畅快，而且是免费的。
无论你是在户外跑步还是在室内跑步机跑步，它对很多人来说是经常锻炼的首选。原因是每次一小时跑步可以消耗大约500卡路里的热量，大多数小伙伴能在任何地方、任何时间、任何时长的跑步。唯一需要记住的事情是，跑步对膝关节不太友好，所以与其他训练交叉进行和或者给与休息日，注意阵痛或疼痛。
「游泳」
在所有的有氧运动中，游泳的效果不太明显，它在燃烧卡路里和减肥的同时，可以刺激到主要肌肉群。它既是力量训练又是有氧运动，帮助你的身体更有效地利用氧气，增加流向大脑的血流。
「壶铃摆动」
有氧与力量训练的结合，这种锻炼通常不会出现在有氧计划上。但是，因为它能使人的心率提升得很快，燃烧额外的卡路里，增加了有氧能力。壶铃摆动让你整个中枢神经紧张，同时挑战你的有氧能力。它是多功能的，在你的锻炼过程中获得多个益处。
「跳绳」
这种高强度的锻炼只需要一个简单的、便宜的工具，但能在几分钟内燃烧掉上百卡路里。耗时短，效果又好的锻炼，跳绳锻炼力量，耐力和速度。这个便携式锻炼可以在室内或室外进行，也有助于提高协调性和减肥，预防骨质疏松症。
「椭圆机」
椭圆机运动对于减肥有好处，椭圆机运动与跑步机和登山机消耗卡路里的方式不同，它模拟跑步并且不影响到关节。
大多数椭圆机都有可移动的把手，可以让你同时锻炼到上半身。也可以试着大步走，来训练股四头肌。研究显示，人们在椭圆机上跑的会比他们想象的更加努力，这意味着这种运动比其他形式的运动可以消耗更多的卡路里。
此外，身体消耗更多的脂肪，增强心脏能力，减轻工作压力，改善睡眠和提高质量。配上适度的力量训练，充足的营养和水的摄入，以及适当的休息日，有氧运动可以让你的身体更健康。
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