度过了辛苦的怀胎10月，看着自己上下一般粗的身材，很多孕妈妈高呼：终于要卸货了！准备开始节食计划回到原来的女神身材。然而，看着身边嗷嗷待哺的小宝宝，想起母乳喂养的重要性，还是乖乖的正常吃饭吧！
母乳喂养期间，应如何控制饮食，合理运动，既能保证母乳质量，又能减肥塑性呢？
中国自古就有“坐月子”风俗，坐月子期间运动量极少，加上饮食上能量过剩，不仅造成腹部脂肪堆积，还会出现下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞。应该怎么办呢？
1、 少食多餐，可以把长辈准备好的高汤，多分几顿。自己可以跟长辈沟通，做的汤、粥里少放油或者糖类，多吃些蔬菜。
2、适量运动，比如帮忙做家务，产后瑜伽，举举哑铃等慢动作的运动。这样不仅减轻产后抑郁，还能提高基础代谢，促进产后体型恢复。
保持体型和母乳质量的食谱举例
哺乳期饮食总体原则：主食不能断，谷物薯类可以和大米混在一起食用。坐月子期间吃各种大补的鱼、肉、蛋之外，蔬菜的摄入量也要比平时丰富，番茄、玉米等红黄色蔬菜也要搭配起来！
为了宝宝吃得更好，所以我们比平时减肥期间还要每周增加1～2次适量摄入动物内脏，如猪肝、鸭肝。具体食谱举例如下：
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||| 蔬果早餐组合 |||
带娃的日子，别想着有时间为自己做餐精致的早餐了。草草几口填饱肚子，已经是很满足的事情了。提前准备好早餐，让你再赖床20分钟。酥脆的果干，清甜脆口，粗粮玉米粒、红豆脆，五分钟就可享受一顿早餐。
|||—②—|||
||| 紫米山药即食燕麦片 |||
紫米配燕麦，营养纤活好搭档。整颗的燕麦片，不添加，完整保留营养精华，即冲即食，口感软糯，丰富好料好满足！精心的选材，养生的好选择。简单早餐，美味营养两手抓！
|||—③—|||
||| 低脂谷物早餐 |||
源自新西兰的低脂谷物早餐，麦片制作工艺是热烘干，更大程度的保证了麦片的营养。每颗果粒都很香脆， 跟酸奶或者牛奶搭配，健康又好吃。色香味俱全的早餐，吃出新高度。
|||—④—|||
||| 坚果仁麦片 |||
坚果蔓越莓谷物麦片，产自我们的拜伦湾烘培坊。食材外观完整，香味来自食材本身，松脆、软糯、清香，与您的心情合二为一！即使在很繁忙的时候，也不要忘记慢慢享受高品质的美食。
|||—⑤—|||
||| 果蔬燕麦片 |||
长期不吃早餐的后果很严重，不仅会导致胃部不适、低血糖，带来肥胖风险，还有可能影响寿命。6大果蔬营养搭配，3种口味，有吃的到的果肉颗粒，一份营养而又好吃的健康早餐。
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