▎1、褪黑素是什么？
褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它进入血液后可以使人困倦。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。
如果你晚上还很清醒，比如在使用电子设备，它们发出的光会阻碍身体产生褪黑素的能力。最好在临睡前一小时停止使用电子设备，帮助增加褪黑素的分泌，保持一个稳定的昼夜戒律。上夜班的人因为晚上在亮光中工作，褪黑素分泌不正常，经常会出现生物钟紊乱的问题。
▎2、为什么要补充褪黑素？
夜间褪黑激素的水平高低会直接影响睡眠质量。到了35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素会明显下降，平均每年下降10%-15%，导致睡眠紊乱等一系列的功能失调，而且会使人衰老。
因此，补充褪黑激素可以帮助将褪黑激素保持在合适的水平，调节昼夜节律，改善和提高睡眠质量。有了好的睡眠，整个身体的机能状态和生活质量都会得到改善，衰老的过程也会延缓。
此外，褪黑激素还有助于调节女性生殖周期，如月经和更年期的开始时间。它还有很强的抗氧化作用，有证据表明可能有助于加强免疫系统。
下面，小编将从6个方面，来重点为您介绍褪黑激素的功效和作用。
（1）治疗睡眠障碍
专家表示，睡眠时间异于常人的人最能从褪黑激素中受益，比如上夜班的人。褪黑激素还被推荐用于治疗入睡困难。
（2）抗衰老
褪黑激素可以通过消除有害的自由基以及抗氧化的过程来保护细胞结构，来防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量，从而减缓机体衰老。
（3）治疗儿童问题
这种补充剂已被用于治疗有注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症、脑瘫或发育障碍的孩子。但需要注意的是儿童使用较高剂量的褪黑激素可能会引起癫痫发作。
（4）调节时差
可以在出发的3天前，开始按照目的地入睡的时间来服用褪黑素，直到适应当地的昼夜节律。这样做的原理是让褪黑激素在目的地入睡的时间达到峰值。
（5）缓解纤维肌痛
褪黑激素是纤维肌痛的自然和替代疗法之一，虽然缺乏研究支持，但是许多纤维肌痛患者表示自己确实从这种方法中得到了缓解。如果想尝试这种方法，一定要先咨询医生。
（6）帮助预防糖尿病
《美国医学协会杂志》（the Journal of the American Medical Association）上发表的研究发现，体内褪黑激素水平较低的人患II型糖尿病的风险可能更高。
以前的研究表明褪黑激素可以起到帮助调节体内血糖水平的作用。当褪黑激素水平低时，血糖水平可能会失控，增加患糖尿病的风险。
▎3、怎么补充褪黑素？
我们吃的褪黑激素是人工合成的补充剂，它通常是药丸形式，但也有用于皮肤的霜剂和舌下溶解的含片。使用这种补充剂请遵循包装标签上的所有建议和指导，服用的剂量不要超过或少于建议剂量，服用时间通常是睡前。
但是如果褪黑激素过量，会导致严重的困倦，并影响睡眠觉醒的周期，其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。如果怀疑服用过量，应该立即去医院检查治疗。
如果忘了服用，请在想起来以后立即补上，除非已经快到了下次服用的时间。不要试图多吃一些来补充忘记的剂量。
▎4、什么情况下不能服用褪黑素？
使用褪黑素你应该问自己一个关键的问题：你是否适合使用褪黑素？尽管有正当理由支持你服用褪黑素，但请记住，它也会引起或加剧某些健康问题。如果你有以下状况，建议不要服用褪黑素(30)。
•抑郁症
•凝血障碍症
•正在使用其他镇静剂
•正在服用预防器官移植排异反应的药物
•正在服用凝血剂或血液稀释药物
•在怀孕期间应避免服用褪黑素，有证据证明它会影响怀孕和生育能力。如果你最近有因怀孕引起的睡眠问题，建议通过生活习惯和饮食进行调解，先不要考虑褪黑素或其他类似的补充剂。
•除非医生建议，不要给婴幼儿、儿童使用褪黑素。
▎5、总结
在选择使用褪黑素补充剂前，一定要努力通过自然的方式，调节自身的褪黑素分泌水平。
褪黑素是一种关键的激素，它的功能不多但是很重要。低水平的褪黑素分泌会导致睡眠紊乱、增加患病风险、降低抗氧化能力。然而应该记住比使用补充剂更重要的是尝试通过改变睡眠习惯和睡眠环境来进行调节。
但如果你已经尝试了所有方法，仍然难以获得高质量的睡眠，该怎么办呢？这时也许你该考虑服用褪黑素补充剂。毕竟仅在2016年，美国就有310万成年人使用这种非处方药来帮助他们保持安稳的睡眠，还是可以放心使用的。
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