我们身上的胸肌，一共分为左右两块，而左右两块又分为好几个部分，上中下，内侧外侧。而在众多的胸肌细节中，最难练的莫过于胸肌中缝了。
我们常常看到，许多健美高手们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。 所以说看一个人胸肌是否发达，就要看胸肌中缝。
但是胸肌中缝，真的不是挤挤就能有的。
1、龙门架夹胸：
龙门架夹胸这个动作主要训练的就是外沿和中缝，比较经典中缝训练动作之一。
做动作的时候，除了身体力线保持一致，还要让绳索的力线和胸肌收缩力线保持一致。
这样才能够让胸大肌更好的发力和收缩。
想要更多的侧重到中缝，最后一定要收到最紧，或者选择双手上下交叉，进一步的刺激。
2、蝴蝶机夹胸：
蝴蝶机夹胸的好处是比较稳定，即使是新手也能够比较好的掌握。
缺点就是器械本身的局限性，掌握不熟练，或者发力意识不够的话，不能够充分的挤压中缝。
3、哑铃飞鸟：
也是非常经典的训练动作。
这个动作主要训练的是胸大肌的外侧和中缝，外侧偏多一些，对线条和胸大肌的整体轮廓都有不错的训练效果。
做动作的时候，切忌把飞鸟做成推鸟，下放之后肘关节保持100~140°，发力时向上环抱，而不是推起。
4、杠铃片推胸：
刚才说了，中缝的训练需要挤压效果。
这动作就比较好的运用到了，做动作的时候，目标要明确，就是为了挤压中缝。朝上推的时候，就奔着中缝去。
躺着不舒服的话，可以选择坐着或站着：
电镀健身哑铃，可以根据健身需求来自由调节。而哑铃的螺栓也是梅花形的设计可以更好的旋转！而哑铃杆也是泡棉包裹的，握着更舒适。
固定式重量哑铃，电镀设计看着很美观同时握着也舒适，不容易长老茧，哑铃也很耐用，不容易生锈。
多功能的哑铃凳，可以当做仰卧起坐板，角度可以自由调节，哑铃凳的角度可以自由调节，前方有斜板可以做哑铃弯举。
专业的健身杠铃片，杠铃片上有洞孔的，这样方便单独抓拿，可以衍生出更多的锻炼方式。同时也可以加在杠铃杆上用于改变杠铃重量。
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