其实减肥并不需要特别需要减肥食谱，日常饮食少放这三种调料，瘦下来一点都不难。
1.少放油。
油脂能增加食物的滋味，增进食欲，保证机体的正常生理功能。但摄入过量脂肪，可能引起肥胖、高血脂、高血压，也可能会诱发乳腺癌、肠癌等恶性肿瘤。因此在饮食中要注意控制油脂的摄入量。
喜欢吃煎炸食品，可以选择用空气炸锅烹饪。无油煎炸，更低的热量，一样的香酥口感。
橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。 橄榄油中含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、 橄榄油护肤F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并且不含胆固醇，因而人体消化吸收率极高。
2.少放盐。
食盐的主要成分是氯化钠摄入太多的食盐超过剩的清除能力时就会自使钠在体内储留。形成水肿型的肥胖，所以不建议吃太多盐 。
醋富含人体必须的氨基酸，可抑制人体对脂肪的吸收，同时还能促进体内脂肪的燃烧。每天食用的话，可以减少体内的胆固醇和中性脂肪的量，加速血液循环，使血液的质量变得更好，对减肥很有功效。
3.少放糖。
糖也是转化为脂肪的一大热量来源。糖除了本身热量高外，还会影响胰岛素的分泌。而胰岛素对脂肪代谢有直接作用。 真的喜欢甜味，可以选择水果、薯类、酸奶来代替，也要注意适量。
水果茶中有水果的果香和甜味。同时茶中又含有茶多酚，可以促进代谢，抑制食欲。
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